MG-Mr Blue Sky&TF

🐶🐶🐶除夕~

Emmm~Flag 还是要立的~
1.GPA~3.9
加权大于等于87
2.Lose weight-15~20
3.better and better
4.~~~~~
5.Keep on writing
6.Be more gentle and graceful
7.Healthier&Happier&Wealthier
8.Be yourself

Dear Loki,

I’m sorry,brother.
I can’t find a mistletoe.
But if you don’t mind,
I’d love to give you a kiss.
At least,mom will give us a blessing.
——Your husband
Thor Odinson

我会魔法,我在LOFTER

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It will finally.All be our swan song.
I'm waiting.
And I'm willing.

什么时候有勇气了。
就找个时间都倒出来吧。

有些东西。就是这样。习惯就好~何须烦恼。

超模减肥餐被曝光!看完不信你还瘦不下来.....

摩城魅影:

哇⊙ω⊙看着好有胃口,来,把我的伏特加拿来,我还能吃蔬菜!("▔㉨▔)汗 


躺着吃就能瘦:



眼看着三月就快过了,说着“三月不减肥,夏天徒伤悲”的姑娘们,你们瘦了吗?你总不想春天出去玩都穿不进去美美的衣服吧!所以,赶紧瘦下去啊!推荐6种减肥餐的做法,让你一周甩3斤!








先看看那些身材爆表的模特们都是怎么吃饭减肥的吧~











姬赛儿·邦辰(gisele bundchen)




全世界第一名的超模姬赛儿(Gisele Bundchen)虽然已经结婚生子,对她而言最负盛名的恋情仍然是与李奥纳多的五年之恋。但是不愧为名模天后,她的身材依旧保持的很棒。







她在ins上毫不吝啬地分享她的美丽的秘诀:坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。说到这,小编不禁感慨:多少姑娘的肥肉都是夏天撸肥肉串子撸出来的呀。她平日的早餐通常是低脂起司和吐司,午餐则是蒸過的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭,晚餐是白肉鱼和沙拉。







三餐饭后都有吃水果,吃色拉时以橄榄油代替高热量的调味酱汁。餐与餐之间如果饿的话,就吃点咸饼干和奶酪补充营养。而且她尤其喜欢吃各种新鲜水果,也很爱鲜榨果汁,据说这也是她保养皮肤的诀窍。













另外,小囚发现姬赛儿也很喜欢运动,瑜伽、游泳,甚至还有冲浪,这些都是燃脂的绝好运动啊!







营养均衡的食谱加上经常运动,拒绝高热量的暴饮暴食,想必姬赛儿想身材不好都难啊!







伊莎贝儿歌勒(Izabel Goulart)




30多岁的伊莎贝儿歌勒是巴西超模之一、前维多利亚利天使。这令人尖叫的好身材,跟她酷爱运动有直接的关系,但是她的饮食也是很有看点的。




她每天早上都一定要来上一杯绿色奶昔Green Smoothie!为了使营养均衡,每天都改变成份。她在Instagram大方公开了一周的蔬果组合,她蜜们也可以试试喔。




星期一:蕃薯、苹果、胡萝卜、姜、水




星期二:菠菜、高丽菜、苹果、黄瓜、西洋梨、水




星期三:苹果、甜菜、胡萝卜、水




星期四:苹果、胡萝卜、柠檬汁、姜、水




星期五:芹菜、黄瓜、苹果、水




星期六:胡萝卜、黄瓜、羽衣甘蓝、菠菜、水




星期日:胡萝卜、甜菜、高丽菜、姜、薄荷叶、柠檬汁、椰子水










这姑娘不仅把果蔬汁当水当饮料喝了,还把新鲜水果和坚果等等当零食吃啊。







小囚表示女神买个水果都是辣么美,美的不要不要的。当然了,伊莎贝儿运动起来也是个“狂魔”,在ins上各种“炫腹”停不下来。










这令人羡慕到流口水的马甲线,以及丰满匀称的小翘臀,都是运动健身的结果啊。







刘雯




作为目前最火的时尚模特,刘雯是如何保持好身材的也成为了很多姑娘们关心的话题,据刘雯相关工作人员透露:她每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初,每次1小时,包括蹲起、俯卧撑等基础练习。在这些健身之前都会配之瑜伽训练。好身材的保持绝对不是一蹴而就的事情。







刘雯的食谱虽然没有公布过,但是小编去她的微博上深扒了一下,原来刘雯的早饭就是一碗脱脂牛奶!







其次她的主食也都是这样的,主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主。

















最后要揭示真理了,保持好身材真的没有捷径,这些好身材的女神都告诉我们一个普遍的真理:管住嘴,迈开腿!多吃新鲜水果和蔬菜,坚持锻炼燃脂,火爆的身材都是要在健康的身体状态下的。








下面小编就来给乃们安利一波好吃又健康的减肥餐!注意,前方高能!








1、咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜


减脂期间可以用粗粮代替细粮




也可以3份粗:1份细








材料:粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;




做法:鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加咖喱酱,小火15分钟,至汤汁粘稠;黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;








2、卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水



材料:鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,甘草、辣椒等);




做法:加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~








3、水煮鸡胸肉+全麦三明治+猕猴桃+酸奶盆栽


鸡胸是健身神器








材料:鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)




做法:鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;猕猴桃切片,圣女果切掉底部后,切成两半;酸奶盆栽:草莓切半,贴着杯壁摆成一圈,放入固体酸奶,固定草莓位置;去掉奥利奥的夹心,用擀面杖压碎饼干,将碎末洒在酸奶上方0.5cm,插上绿叶即可;








4、牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁


牛肉是增肌的好东西








材料:西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;




做法:煎好牛排,撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1:李子峰);将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;西兰花过一下沸水,摆盘即可;








5、蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+牛奶






材料:鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;




做法:鸡蛋打散,搅拌均匀,放少许盐,锅里放油翻炒鸡蛋,盛出;
锅里放油,加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;
八分熟的时候加入之前的鸡蛋,出锅;
鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;剩下的就是摆盘喽~








6、煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水


健身一定要吃银鳕鱼





材料:银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根;




做法:解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制,用小火煎3分钟;
鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;加薇信xdgx688学点国学常识,让你足不出户就可读万卷书。锅烧热后,放入橄榄油,油热后再放芦笋,翻炒1分钟,撒盐,继续翻炒2分钟,撒黑胡椒粉,出锅,摆盘;








最后想说,夏天马上就要来了,愿小仙女们早日“管住嘴,迈开腿”,瘦成夏日的一道闪瞎路人眼睛的闪电!比心~






























摩城魅影:

一个高阶A的日常训练,看完之后默默看了一眼我的杠铃……
    我只是个微不足道的凡人。_(:3」∠❀)_
顺便说一句:锤哥的trx训练太色气啦😄捆绑的是教练吗?教练是干大事的人哈哈哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
Chris Hemsworth:

Gettin it done with the worlds best trainer @zocobodypro. For the best training advice, nutrition advice of just how to be a flat out legend check out his website www.zocobodypro.com


Everything will be fine.And,there will be,at last if it's the destiny.This is not what I want.And for the days in my dreams,glorious,phenomenal,extraordinary.I would give it my all,come what may.Silencio.That's what I want.No matter how long,no matter what,wherever.I gonna live my day.Meaningfully.That's what I want,that's my life,that's,for my greatest future days. I do. I do so.Of course.Silencio.And the.Break away and fly highly.As long as you are still on your way.The days,will come,anyway.Keep calm,and carry on.Keep.Holding on.We do.Since everyone else can do,so we do it,perfectly.Gonna grab the crown and be the queen. I said I want.So I must get it.Anyway.Anyway.Cheer up.Move on!!!!!Don't give up.Never ever.